«Да что со мной не так?!». Мы привыкли, что стресс всегда проявляется ярко — например, делает человека очень нервным или подавленным. Но так происходит далеко не всегда. При хроническом стрессе, который сегодня встречается все чаще, мы зачастую не осознаем свое состояние — но наш организм переживает его весьма болезненно. Какие же признаки помогают распознать у себя хронический стресс? Разбираемся в этой статье.
Что происходит с организмом при хроническом стрессе?
Для начала рассмотрим, как эта взаимосвязь работает на практике.
Наша психика физиологична. Когда мы испытываем любые перегрузки — физические, умственные, эмоциональные — наша центральная нервная система запускает механизм стресса.
Стресс — это «защита быстрого действия» в ответ на внешние угрозы и перенапряжение. Наши надпочечники активно вырабатывают и высвобождают «гормоны стресса» — прежде всего кортизол, а также адреналин и норадреналин. Эти вещества активируют наши внутренние ресурсы и приводят организм в «боеспособное» состояние: стимулируют двигательную и умственную активность, повышают тонус мышц, ускоряют сердцебиение и дыхание, обостряют реакцию и т. д.
И в норме стресс — краткосрочная реакция. Все эти ухищрения нужны, чтобы нам помочь в моменте: убежать от опасности или дать отпор, «пересилить» себя и справиться с повышенными нагрузками.
Но в современном обществе стресс-факторов слишком много. Нервная работа, постоянная забота о родственниках и детях, а еще — новости со всего мира, социальные сети, и гораздо более сложные межличностные отношения, чем у наших далеких предков.
А наш организм эволюционно НЕ «заточен» под длительное использование механизмов стресса. Вместо «полезной» острой реакции мы получаем затяжной изматывающий процесс, который медленно истощает ресурсы организма и не приносит нам никакой пользы. И при этом протекает весьма незаметно, потому что со временем наше сознание к такому состоянию просто привыкает.
Как же распознать этот процесс? Давайте разбираться.
1. Раздражение и «медленные» люди
«Гормоны стресса» могут ускорять наше восприятие, даже если мы сами этого не осознаем. И в норме это помогает нам в экстренных ситуациях.
Но в повседневной жизни это мешает. Так, при хроническом стрессе все вокруг может казаться раздражающе замедленным: люди говорят, двигаются и принимают решения слишком долго, очереди в магазинах почти не шевелятся, зеленого света в пробке ждать невыносимо долго.
Почему они все так долго соображают? Ох, ну вот за что мне это?!
Как же долго он говорит, мне хочется заканчивать после него каждую фразу…
Да сколько можно тебя ждать?! — Я задержался всего на минуту, ты чего?..
Давай, пошевеливайся, копаешься как черепаха! — Извини, мама, я стараюсь…
2. Забывчивость, рассеянность и трудности с принятием решений
Хронический стресс также влияет на нашу когнитивную сферу.
Высшие психические функции — мышление, память, концентрация внимания, планирование и принятие решений, эмоционально-поведенческий самоконтроль — это наиболее энергозатратные процессы для нашего мозга.
А при затяжном стрессе энергетические ресурсы быстро истощаются. И когнитивные функции становятся ключевой мишенью:
Забывчивость. При хроническом стрессе подавляется работа гиппокампа — структуры мозга, которая отвечает за краткосрочную и долговременную память. Поэтому мы становимся более забывчивыми.
Куда я положила свой телефон? Это же было 5 минут назад?
Как зовут нового знакомого? Из головы вылетело…
Не могу вспомнить эти данные для работы\учебы…
Рассеянность. На фоне истощения внутренних ресурсов нам все сложнее полноценно концентрировать свое внимание.
Мне сложно сосредоточиться на работе\учебе, я постоянно на что-то отвлекаюсь…
Я хватаюсь за несколько дел одновременно, и в итоге они все получаются плохо…
Я постоянно прокрастинирую, потому что отвлекаюсь от работы.
Трудности с планированием и принятием решений. Хронический стресс также подавляет стратегическое мышление и способность выбирать. Это особенно энергозатратные «задачки» для мозга, ведь они требуют оценивать сразу большой объем данных, анализировать возможные выгоды и последствия. Поэтому нам сложно продумывать цели, планировать, принимать решения и делать выбор.
Что я буду делать на выходных? Даже думать об этом лень…
Сложно даже выбрать, что я хочу съесть на ужин… Спрошу у мужа, что он хочет.
Не могу принять решение. Спрошу совета, чтоб скинуть на кого-то эту ответственность.
3. Превращение в «сову»
Еще один неочевидный признак хронического стресса — ночной образ жизни.
«Гормон стресса» кортизол участвует в регуляции циркадных ритмов — наших биологических часов, которые отвечают за баланс сна и бодрости.
И в норме ночью кортизол вырабатывается минимально — вместо него у нас повышается выработка «гормона сна» мелатонина, который обеспечивает нам здоровый и крепкий сон. А вот утром выработка кортизола повышается — так нам легче проснуться и ощущать себя бодрыми.
Но при хроническом стрессе циклы выработки кортизола нарушаются. «Гормон стресса» продолжает вырабатываться ночью, в «неправильное» для него время. В итоге режим смещается, циркадные ритмы нарушаются. Мы ощущаем себя сонными днем, а ночью не можем уснуть.
Весь день была вялой и уставшей, зато к двум часам ночи «воспряла духом», и сна ни в одном глазу! А ведь мне завтра утром вставать на работу, я снова не высплюсь…
4. Лишний вес
«Гормоны стресса» помогают нам высвобождать внутренние резервы энергии для борьбы с угрозой, и организму хочется их восстановить.
А самый легкий способ восполнить запасы энергии — это высококалорийная пища, прежде всего быстроусваиваемые (простые) углеводы: сладости, фастфуд, сладкие газированные напитки, копчености, чипсы и сухарики и т. д.
А еще простые углеводы стимулируют у нас выработку «гормонов счастья и удовлетворения» серотонина и дофамина. А эти нейромедиаторы мозга повышают наше настроение и помогают бороться со стрессом. Поэтому нас так и тянет к высококалорийной пище.
И тут начинаются проблемы. Простые углеводы резко повышают уровень сахара (глюкозы) в крови. Но в таких продуктах весьма мало витаминов, минералов и клетчатки, которые дарят долгое чувство сытости.
В результате простые углеводы очень быстро перевариваются, уровень сахара в крови резко падает, и у нас повышается уровень «гормона голода» грелина. Мы снова чувствуем голод и садимся есть.
Подробнее о причинах переедания мы писали здесь.
Но и это еще не все. Простые углеводы ведут к быстрому набору веса и могут провоцировать ожирение. Так происходит, потому что у нас слишком активно вырабатывается гормон инсулин, который помогает организму усваивать глюкозу из крови клетками тела.
А при чрезмерной выработке инсулина клетки тела теряют чувствительность к инсулину, и организм уже не может полноценно усваивать глюкозу. Кроме того, инсулин блокирует работу ферментов, которые помогают нам расщеплять жиры.
5. Снижение веса и проблемы с ЖКТ
Но возможен и другой вариант — избыточное похудение.
«Гормоны стресса» могут ускорять обмен веществ и стимулировать избыточную напряженную активность. В результате вместо стрессового переедания мы попадаем в стрессовое голодание: мало едим, очень много двигаемся, отказываемся от еды на фоне перенапряжения.
Потом поем, сейчас времени нет! Ну вот, опять не успела, значит ночью поем!
Кроме того, хронический стресс может провоцировать синдром раздраженного кишечника, изжогу и гастрит — психосоматические нарушения с частой диареей или запорами, тошнотой, вздутием и тяжестью в желудке. На этом фоне мы можем отказываться от еды, чтобы не чувствовать дискомфорт.
6. Частая аллергия и простуды
Хронический стресс также влияет на работу иммунной системы.
В норме «гормон стресса» кортизол помогает нам бороться с чрезмерно острыми воспалениями в организме: он подавляет выработку красных кровяных телец (Т-киллеров) и клеток-макрофагов, которые запускают воспаление. Это позволяет нам быстрее прийти в себя при повреждениях и тяжелой болезни, например.
Но когда на фоне хронического стресса кортизол постоянно вырабатывается в повышенных количествах, он подавляет здоровую работу иммунной системы, и наша защита от инфекций слабеет, а борьба с патогенными микроорганизмами длится дольше, чем могла бы.
Я стала так часто и долго болеть… Постоянно отпрашиваюсь на больничные.
То же самое касается и аллергических реакций. Кортизол подавляет активность иммунных клеток Т-лимфоцитов, которые помогают организму формировать адаптивный иммунный ответ. Он также угнетает защитные механизмы кишечника — нашего дополнительного иммунного барьера от патогенных микроорганизмов из пищи.
В результате мы хуже справляемся с аллергенами и чаще страдаем от аллергий. И у нас также могут появиться новые пищевые аллергии.
7. Отечность лица и новые морщины
Наконец, хронический стресс влияет на нашу внешность.
Во-первых, это отечность. «Гормон стресса» кортизол вырабатывается в надпочечниках вместе с еще одним гормоном — альдостероном. Они оба регулируют баланс электролитов — минеральных солей, которые находятся в теле в виде ионов (заряженных частиц).
И когда уровень кортизола повышается, электролитный баланс нарушается. Кортизол способствует задержке натрия, который притягивает и удерживает жидкость в межклеточном пространстве. Кроме того, при стрессе у нас повышается проницаемость кровеносных сосудов, и избыточная жидкость из них более активно вытекает в межклеточное пространство. Отсюда — более частые отеки лица и конечностей.
Хронический стресс также ускоряет наше старение. Прежде всего, это происходит на фоне хронического гипертонуса мимических мышц лица. На фоне нервного напряжения эти мышцы постоянно спазмируются. А спазмированные мышцы сжимаются, уменьшаются в объеме. И кожа над ними не успевает адаптироваться, собирается в складки и заломы. тью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)
