Если утро началось не так, как хотелось бы, или вы просто не выспались, утренняя зарядка — это отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие. Правильная гимнастика зарядит вас энергией и поможет вам встряхнуться лучше, чем крепкий кофе. В этой статье мы расскажем о семи простых упражнениях, которые легко выполнить даже в домашних условиях.
1. Приседания
Приседания — универсальное упражнение, которое укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине тазовых костей. Сгибайте колени, опускаясь, при этом вытяните руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 15 повторений.
2. Отжимания
Отжимания — это отличное упражнение для груди, плеч и трицепсов. Примите упор лёжа: локти должны быть прямыми, а ноги стоять на носках. Сгибайте локти и опускайтесь вниз, сохраняя корпус параллельно полу. Поднимитесь обратно. Выполните 15 повторений.
3. Гиперэкстензия
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины. Лягте на живот, опираясь на ладони и положив лоб на пол. Поднимите верхнюю часть тела статично, прижимая ноги к полу. Плавно опуститесь обратно. Сделайте 15 повторений.
4. Скручивания
Скручивания помогут прокачать пресс. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте корпус вверх к коленям и опускайте обратно, не спеша и без резких движений. Постарайтесь выполнить 10-15 повторений.
5. Подъёмы ног
Лёжа на спине, вытяните ноги. Поднимайте их над полом на максимальную высоту и удерживайте напряжение. Стопы должны смотреть в потолок. Делайте это упражнение 15 раз.
6. Берпи
Берпи — это высокоинтенсивное упражнение, которое активирует все группы мышц. Встаньте, затем присядьте и обопритесь на пол ладонями. Выпрыгните в положение планки, отожмитесь, затем подтяните ноги к груди и подпрыгните. Повторяйте это движение в течение 2 минут, после чего сделайте 2 минуты перерыва.
7. Планка
Планка — одно из лучших упражнений для тренировки всего тела. Опирайтесь на локти и старайтесь удерживать прямую линию от головы до пят. Это упражнение нужно выполнять не менее одной минуты, при этом держать тело в напряжении.
Утренняя зарядка — это не только полезно, но и приятно. Эти простые упражнения помогут вам начать день с энергией и хорошим настроением. Выделите всего 15-20 минут каждое утро, и вы заметите, как ваша физическая форма и настроение улучшаются. Попробуйте включить эти упражнения в свою утреннюю рутину, и вы наверняка станете чувствовать себя лучше!
