Синдром отложенной жизни: 6 главных признаков. Как перестать ждать и начать жить? Объясняет эксперт

«Вот когда похудею!..», «Когда дети вырастут…», «Как выйду на пенсию»… Многие из нас проживают годы и десятилетия в предвкушении «той самой жизни» — нужно только дождаться, когда нам «будет можно». Так происходит из-за особой мыслительно-поведенческой модели. Как ее распознать, почему она появляется — и что с ней делать? Рассказывает ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies Алевтина Коротовская.

Что такое синдром отложенной жизни? Главные признаки

Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это собирательное название характерной мыслительно-поведенческой модели, которую уже не один год отмечают и исследуют психологи во всем мире. Разберем ее главные признаки.

1. «Черновик» жизни

У нас в воображении есть какой-то важный переломный момент будущего, после которого начнется «настоящая жизнь»: именно тогда начнут сбываться все желания и мечты.

Вот когда похудею, смогу носить эти красивые и яркие вещи!

Когда выучу английский, смогу путешествовать!

Вот как вырастут дети, смогу позволить себе заниматься любимым хобби!

А все время в ожидании этого момента воспринимается как некий «черновик» жизни, репетиция и подготовка. При этом подготовка зачастую теоретическая: мы просто изучаем информацию о своих мечтах, следим за людьми, которые их уже реализовали, — и можем часами рассказывать о том, каким будет его заветное будущее.

Да я знаю об этом все! Сейчас тебе расскажу…

Мне нужно изучить побольше данных, подготовиться… Когда момент наступит, я буду во всеоружии!

2. Туманные сроки и бездействие

Казалось бы, пока что описание синдрома отложенной жизни звучит как вполне адекватное планирование.

Но в отличие от долгосрочных планов и целей, при СОЖ у нас нет четких сроков, или мы сами постоянно сдвигаем их вперед — и это ставит под угрозу «всю затею». Мы регулярно оттягиваем момент начала активных действий, ждем каких-то грандиозных поворотов событий в далеком будущем или делаем ставку на достижения без четких критериев.

С понедельника точно пойду в зал и к диетологу!.. Сейчас нет времени, отложу на потом…

Ну вот как исполнится мне 50 лет, тогда и начну учить языки и путешествовать.

Вот когда стану настоящим профи в своем деле, тогда и смогу завести блог\найти новую высокооплачиваемую работу!

В итоге мы не предпринимаем никаких реальных шагов к «будущему мечты», ограничиваемся лишь радужными мечтами и «изучением теории».

3. Самоограничения

Мы ведь еще не начали жить «лучшую жизнь», а только готовимся… Поэтому на фоне ожидания мы часто отказываем себе даже в простых удовольствиях, которые могли бы осуществить прямо сейчас. Это кажется неправильным, словно так мы отойдем от стройного сюжета в голове.

Нет, я не могу надеть это прекрасное платье, оно на особый случай. И я еще не похудела!

Нет, мне пока нельзя использовать эти чудесные краски, я еще не научилась красиво рисовать!

Нет, я пока не заслужила полноценный отдых, нельзя себя жалеть!

4. Склонность к накопительству

Но несмотря на постоянные самоограничения, внутренние потребности и желания все же прорываются наружу, нам хочется хотя бы каким-то способом поддержать свою мечту, ненадолго прикоснуться к ней физически, ощутить ее реальной.

И на этом фоне мы начинаем заниматься накопительством: покупаем красивую одежду, праздничные сервизы и новое постельное белье, наборы для рукоделия, музыкальные инструменты, книги по обучению.

Вот только трогать нам все эти вещи пока нельзя — «Еще не время, я еще не готова!».

5. «День сурка»

Прекрасное будущее еще не наступило, и непонятно, когда же это произойдет. А настоящее, тем временем, совсем не радует.

Дни пролетают один за другим, монотонные и непримечательные. Вот и первый месяц лета пролетел, и новый год наступил, а ничего кардинально не меняется — и настоящее не приносит никакого удовольствия.

Но когда становится грустно, мы вспоминаем о своих будущих мечтах, фокусируемся на них и даем себе новую мотивирующую отсрочку.

Все еще будет!

6. Вина и самобичевание

Годы бездействия и оттягивания сроков подрывают уверенность, вызывают чувство вины и стыда.

А главное — чем дольше мы ждем «прекрасного будущего», тем сильнее более значимыми и грандиозными становятся мечты. И тем страшнее начать действовать: появляется страх провала.

Причины синдрома отложенной жизни

Эта мыслительно-поведенческая модель может формироваться сразу по нескольким причинам, часто связанным между собой.

Воспитание. Прежде всего, это характерные родительские установки, направленные на отсрочку наших потребностей и желаний, а также их собственный образ жизни.

Не трожь, это на Новый год!

Ты что на себя надела, это же только по праздникам!

Когда закончишь школу\университет\начнешь работать\ заведешь семью\вырастишь детей, — вот тогда и будешь делать, что захочешь!

Ты еще слишком маленькая, недостаточно умная, недостаточно высокая\стройная.

Низкая самооценка. Обычно она формируется еще в детстве: на фоне обесценивания потребностей и желаний, излишней строгости и требовательности родителей, критики внешности, прививания установки «Любовь нужно заслужить». И с возрастом ситуация часто становится лишь хуже. В результате мы вырастаем с мыслью о том, что еще не заслуживаем лучшей жизни — мы недостаточно хороши, нужно еще поработать над собой.

Вот когда стану такой, какой вижу себя в мечтах, тогда и смогу себе все это позволить!

Перфекционизм и прокрастинация. Низкая самооценка также порождает перфекционизм: все должно быть идеально, строго как в мечтах. Такое мышление вместе с завышенными ожиданиями порождает страх провала и прокрастинацию: мы никогда не готовы начать.

Нет, еще слишком рано, я еще не готова, я еще недостаточно хороша! Все должно быть, как я мечтала!

Навязанные мечты и цели. Синдром отложенной жизни также может быть следствием навязанных потребностей и желаний: когда картинка «идеальной жизни» принадлежит вовсе не вам, а вашим родственникам, партнеру, близкому окружению. Мы не чувствуем полноценного отклика, поэтому не можем ощутить мотивацию к действию.

Да, я всегда хотела стать певицей, мама так много со мной об этом говорила… Когда-нибудь потом обязательно стану!

Страх ответственности и изменений. Еще одна причина синдрома отложенной жизни — страх принимать ответственность за эту самую жизнь. Будущее не только манит, но и тревожит: любые «сюжетные повороты» неизбежно связаны с изменениями в привычной жизни.

Ох, а ведь для путешествий нужно решать вопросы с перелетами и визами, искать, на кого оставить дом, искать жилье в другой стране… А чем я буду заниматься?

Неумение планировать. Еще одна частая причина СОЖ — замена планов и целей на мечты. Мы не умеем полноценно прорабатывать путь к своим желаниям, и живем лишь радужными картинками туманного будущего.

Ну, вот когда-нибудь, потом…

Как начать жить уже сейчас?

Что же делать, если вы обнаружили у себя синдром отложенной жизни? Не терять время зря!

1. Проводим переоценку

Первый шаг — серьезно разобраться со своими желаниями и приоритетами, провести в голове «ревизию».

Выпишите на отдельный лист бумаги все ваши желания и представления о будущей жизни. Перечитайте их все, подставляя в начале предложения «Я должна\Я могу\ Я хочу», и отслеживайте свои ощущения. Это поможет сразу отсеять навязанные желания и цели.

А теперь выпишите на другом листе ваши ценности: то, что для вас по-настоящему правильно и желанно, в отрыве от окружающих людей и их мнения.

Соотнесите свои ценности и желания, найдите соответствия.

2. Конкретизируем

Следующий шаг — постановка цели. Это вовсе не так просто, как может показаться. Чтобы цель была осуществимой, она должна отвечать сразу нескольким параметрам.

Достижимость — наша цель должна быть адекватной и выполнимой, без вреда для нашего здоровья и жизни.

Конкретика — лаконичная, понятная, с ответом на вопросы «Что я хочу? Зачем я хочу? Как я хочу?».

Измеримость — важно, чтобы мы могли описать конкретный результат: «Какие именно признаки дадут мне понять, что я достигла цели?»

Четкий срок — у цели обязательно должен быть ограниченный по времени срок выполнения. Поэтому конкретно отвечаем на вопрос «Когда это будет?».

3. Составляем план активных действий

Теперь переходим к плану действий. Для этого нужно задать себе ряд вопросов.

Как мне этого добиться? Что мне нужно начать делать уже сейчас?

Что мне понадобится по дороге к цели: какие ресурсы нужны, какие навыки важно развить, куда нужно записаться, что узнать?

В какой последовательности и с какими промежуточными сроками (!) я буду выполнять эту задачу?

Что мне может помешать в достижении цели? Что я могу сделать с этими риск-факторами уже сейчас?

Теперь мы можем разбить наш путь к цели на план с несколькими этапами и подзадачами, каждый со своими конкретными сроками и результатами.

4. Изменяем рутину

И, наконец, крайне важно вырвать себя из рутины привычной мыслительно-поведенческой модели, иначе наше стройное планирование снова останется лишь теорией без практики.

А для этого нужно начать вносить в свою жизнь коррективы, и прежде всего — разрешить себе получать удовольствие прямо сейчас.

Наденьте то самое любимое платье, откройте флакон с духами «на особый случай». Приготовьте вкусный ужин и подайте его на праздничном сервизе. Запишитесь на танцы и фотосессию. Начните использовать тот самый набор для хобби. Радуйте себя уже сегодня!